Kto na zimnej túre čaká, kým sa ozve smäd, často pije primálo a fľaša sa medzitým zmení na kus ľadu v bočnom vrecku batohu. Podľa štúdie v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise je totiž v chlade pocit smädu potlačený až o 40 %.

Chlad vám smäd stlmí, no potrebu vody nezruší

Vetu „veď nie som smädný, tak nemusím piť“ treba v zime brať opatrne. Tých 40 % pochádza zo štúdie v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise, ktorá sledovala smäd v chlade. Ide o hornú hranicu z jedného výskumu, nie o pravidlo pre každého. Na vás to však môže platiť, a preto je pocit v ústach na zimnej túre slabý ukazovateľ.

Voda uniká dýchaním aj potom pod vrstvami

Studený vzduch pri každom nádychu zvlhčujete a vydychujete ho ako paru. Pod bundou a flísom sa k tomu pridáva pot, ktorý sa vsiakne do vrstiev, takže si ho ani nevšimnete. Telo teda vodu stráca aj vtedy, keď máte pocit, že sa vôbec nepotíte.

Pite po dúškoch podľa hodín, nie podľa pocitu

Vlastné pravidlo je jednoduché: pri každej prestávke si dajte niekoľko dúškov, aj keď sa vám nechce. Ak idete dlhšie bez zastávky, nastavte si na hodinkách pripomienku, napríklad každú hodinu. Nejde o odporúčanie zo štúdie, len o jednoduchú pomôcku. Do termosky si nalejte teplý čaj, pije sa ľahšie než ľadová voda a zároveň vás zahreje. Fľašu noste v batohu hrdlom dole alebo v izolačnom obale, aby jej hrdlo nezamrzlo ako prvé.

Farba moču povie viac než pocit v ústach

Britská NHS uvádza, že moč má byť svetložltý. Zároveň radí zhruba 6 až 8 pohárov tekutín denne a pri dlhšej fyzickej aktivite viac. Tmavožltý a silno páchnuci moč je podľa nej príznakom dehydratácie. Viac sa dočítate na stránke NHS o vode a nápojoch.

Pri najbližšej zastávke vytiahnite termosku skôr, než vás napadne, že máte smäd. Dajte si pár dúškov horúceho čaju a pri prvej príležitosti sa pozrite na farbu moču. Ak je svetlá ako slamka, váš hodinový rytmus funguje.