Vyvrtnutý členok na túre patrí podľa britskej NHS do pokoja, ľadu a obväzu a prvé dva dni bez horúceho kúpeľa, alkoholu a masáže. Z toho, že vyvrtnutie je bežné zranenie, ešte nevyplýva, že každý členok možno ošetriť doma. Treba preto poznať hranicu, kedy už nie.
Prvé dva až tri dni
Podľa NHS sa prvé dva až tri dni postupuje podľa pravidla PRICE. Ochrana znamená oporu alebo pevnú obuv, pokoj znamená nezaťažovať, ľad je obklad alebo mrazená zelenina v utierke až 20 minút každé dve až tri hodiny, kompresia je obväz cez deň a zdvihnutie je podloženie nohy.
Čomu sa prvé dva dni vyhnúť
NHS radí prvé dva dni vynechať teplo, teda horúci kúpeľ aj termofor, vynechať alkohol a masáž. Horúca vaňa a pivo na chate sú presne to, čomu sa treba vyhnúť. Keď sa dá kĺb hýbať bez bolesti, opatrne ho rozhýbte, aby neostal stuhnutý. Po dvoch týždňoch sa väčšina vyvrtnutí zlepšuje a s namáhavým behom treba počkať až osem týždňov.
Kedy to nie je na domáce ošetrenie
Ak na nohu nemožno stúpiť alebo prejsť viac než pár krokov, ak ste počuli prasknutie, alebo je končatina zdeformovaná, znecitlivená či zmenila farbu, môže ísť o zlomeninu a NHS radí vyhľadať lekársku pomoc. V horách volajte Horskú záchrannú službu na 18 300 alebo 112.
Odborné odporúčania sa vyvíjajú. Novší prístup PEACE a LOVE z časopisu British Journal of Sports Medicine z roku 2019 sa k ľadu a protizápalovým liekom stavia opatrnejšie, ide však o redakčný článok, nie o záväzný postup.
